Comment avoir une bonne estime de soi ?

de Lucie Drouar
3 min (temps de lecture)
femme qui a une bonne estime de soi

En psychologie, l’estime de soi est un terme désignant le jugement ou l’évaluation qu’une personne a de sa propre valeur. Quand on accomplit un acte qu’on pense valable, on ressent une valorisation. Rappelez-vous la dernière fois que vous avez donné une pièce à un mendiant ou aidé un ami en détresse, cet état de bien être que vous avez ressenti est la conséquence directe de votre auto-valorisation.

En revanche, lorsqu’on évalue ses actions comme étant en opposition à ses valeurs, la conséquence directe est une baisse d’estime de soi. Là encore, je suis sûre qu’en fermant les yeux vous pouvez vous souvenir de la sensation déplaisante qui vous a envahi quand vous n’avez pas tenu une promesse ou « arrangé la réalité » pour qu’elle colle un peu mieux avec les désirs de votre partenaire.


Vu que l’erreur est humaine, il y a fort à parier que votre estime de soi est déjà été écornée, mais alors, comment peut-on la reconstruire ?

Construire son estime de soi seul

Les racines de l’estime de soi

Tout au long de votre vie, les expériences vécues feront évoluer votre estime, mais comme souvent, les briques qui construisent le socle de notre estime de soi sont posées dans l’enfance.

Durant les premières années de votre vie, vos parents influencent significativement le développement de votre estime de soi, que ce soit en positif ou en négatif. Un amour inconditionnel, de l’attention et des encouragements auront une influence notable pour un développement émotionnel stable et malheureusement, le contraire vous affectera à long terme.

Dans le système scolaire français, les notes représentent un but à atteindre au lieu d’être un simple outil. À cause de cela, des mauvaises notes et un parcours scolaire chaotique font que la société assimile la personne entière comme quelqu’un qui échoue, renvoyant aux enfants une image d’eux totalement altérée.

« Ce n’est pas un signe de bonne santé mentale d’être bien adapté à une société malade »

Krishnamurti

Alors être un bon ou un mauvais élève ne devrais rien dire de notre valeur personnelle.

À l’adolescence, le regard que les autres portent sur nous devient très important, on cherche dans ce miroir à jauger notre propre valeur. L’acceptation sociale entraînera une forte estime de soi, tandis que le rejet, le harcèlement ou des abus favorisera l’inverse.

Déterminer son estime de soi avec notre infographie

Infographie pour construire son esime de soi

/!\ La confiance en soi, bien que liée à l’estime de soi est une notion différente qui est en rapport avec des capacités plus qu’avec des valeurs

Photosynthesis 101

Construire une meilleure estime de soi

Si vous pouvez cocher plusieurs cases dans l’infographie faible estime de soi, il est temps de mettre ces outils en place.

Exprimer clairement vos besoins : Avoir des besoins, c’est normal et personne ne vous en voudra de les exprimer, en revanche, comme les autres ne sont pas devins il va falloir y aller franco, en plus vous connaissez l’adage

Entre ce que je pense, ce que je veux dire, ce que je crois dire, ce que je dis, ce que vous voulez entendre, ce que vous entendez, ce que vous croyez en comprendre, ce que vous voulez comprendre, et ce que vous comprenez, il y a au moins neuf possibilités de ne pas se comprendre

BERNARD WERBER

Alors arrêtez de faire des détours pour vous exprimer, cela commence par un exercice tout simple, celui d’utiliser le « JE ».


Prenez le temps de réfléchir à vos besoins dans différents contextes, posez-vous la question de ce que vous attendez dans une relation amicale ou amoureuse par exemple.

Une fois vos besoins identifiés, formulez les dans votre tête : « j’ai besoin que tu me donnes plus d’espace », « j’ai envie que l’on se garde un moment que tous les deux chaque semaine ». Pour finir, allez-voir la personne concernée pour lui en faire part. Si vous hésitez toujours, dites-vous que devoir deviner les attentes de l’autre, c’est aussi très usant pour lui et que votre action sera bénéfique aux deux parties !

Apprivoiser votre voix intérieure

Personne n’a besoin de vous faire de critiques, vous êtes déjà là pour ça !

En plus votre propre juge est plus que sévère. La petite voix dans votre tête passe son temps à vous rabaisser, à vous trouver plus moche que machine ou pas aussi intéressante que machin.

La prochaine fois que vous l’entendez, stoppez votre action et attardez-vous sur ce qu’elle dit. Il faut faire un effort pour interroger sa pertinence, puis la reformuler autrement, exemple : « je ne serais jamais capable de réussir ça » peut devenir « je ne suis pas capable de réussir ça…pour l’instant ».

La nuance a ici toute son importance, ok, vous ne pouvez pas y arriver pour l’instant, mais non ce n’est pas définitif et la prochaine étape sera d’identifier ce que vous pouvez changer pour pouvoir y arriver.

Faire le ménage dans votre vie

main avec des gant de menage pour faire le menage dans sa vie

Parfois on a beau tout mettre en place pour se sentir mieux, rien ne change. Dans cette situation, l’entourage est souvent en cause. Avoir des personnes au comportement toxique autour de vous torpillera irrémédiablement tous vos efforts. Faites un bilan sur comment vous vous sentez après une rencontre avec chaque personne proche, êtes-vous arrivée de bonne humeur et repartie lessivée ? Étiez-vous fière de vous pour quelque chose et l’autre vous a cassé le moral en 2 min ? Rappelez-vous que vous ne devez rien à personne et que les bases d’une relation (affection, respect, empathie) ne sont pas négociables. Rompre une relation est toujours douloureux, mais ça l’est finalement bien moins que le travail de sape qu’effectue régulièrement cette personne.


Reconstruire une estime de soi abîmée est un travail de longue haleine, mais en commençant dès aujourd’hui à semer les graines, vous finirez par en récolter les fruits.

Si jamais vous sentez que votre estime de soi est toujours aussi basse et qu’un coup de mou est présent, n’hésitez pas à en parler avec un professionnel certifié.

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