Nous connaissons tous des moments d’impulsivité. Qu’il s’agisse d’acheter quelque chose dont nous n’avons pas besoin ou de dire quelque chose que nous regrettons par la suite, l’impulsivité peut avoir un impact important sur nos vies.
L’impulsivité est difficile à identifier car les personnes qui en souffrent ne la reconnaissent généralement pas et trouvent systématiquement des raisons pour justifier leurs actions. Il faut garder à l’esprit que les situations où l’on a été impulsif peuvent en fait avoir des causes légitimes, mais c’est la récurrence préférentielle de cette réaction au détriment d’autres réponses plus conscientes qui caractérise la présence de l’impulsivité.
Heureusement, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour gérer votre comportement impulsif et prendre de meilleures décisions à l’avenir.
L’impulsivité, ça vient d’où ?
L’impulsivité peut être un véritable problème lorsqu’il s’agit de prendre des décisions et d’accomplir des tâches. Si elle n’est pas maîtrisée, elle peut conduire à de mauvais choix aux conséquences durables. Heureusement, il existe des techniques qui peuvent vous aider à gérer votre impulsivité et à prendre de meilleures décisions.
L’impulsivité c’est la tendance à s’abandonner aux pulsions et d’être submergé par ses désirs. Ce type de personne n’a pas une réponse adéquate face au stress
Personality in Adulthood: A Five-Factor Theory Perspective MCcrae and Costa
On est donc sur une tendance à ne pas résister à la frustration mais cela peut aussi être l’inverse, avec une personne qui les accumule jusqu’à arriver à une explosion comportementale.
Les causes détaillées
Beaucoup de situations d’impulsivité sont dues à une impulsivité simple, isolée, inhérente au caractère de l’individu.
Impulsivité par le prisme de la psychiatrie
Mais on retrouve souvent, de façon sous-jacente, comme mécanisme causal :
Hypersensibilité simple, isolée, très fréquente
Éléments caractériels, très fréquents aussi
Troubles anxieux
Troubles de l’humeur (troubles bipolaires, dépression)
Prise de toxique (drogues, addictions)
/ Sevrage d’une addiction
Pathologies physiques (intoxication, infections…)
La fatigue
Le dégoût, le ras-le-bol : perte de l’envie de faire des efforts.
Intolérance à la frustration
Troubles de personnalité (obsessionnel, psychopathique, état limite…)
Trouble hyperactivité, chez l’enfant ou l’adulte (TDAH)
Faim
Trouble explosif intermittent (moments d’impulsivité et d’agressivité sans autre explication)
Les techniques pour gérer son impulsivité
Tout d’abord, prenez une grande respiration et faites une pause avant de prendre une décision. Cela vous donnera le temps de réfléchir aux conséquences de vos actions et de vous demander si elles en valent la peine. Posez-vous des questions telles que “est-ce que cela me sera bénéfique à long terme ?” ou “quelles pourraient être les répercussions potentielles de cette action ?” Prendre quelques secondes pour réfléchir à ces questions peut vous aider à faire de meilleurs choix, plus en phase avec vos objectifs.
Deuxièmement, essayez de recadrer les situations dans une perspective positive en vous concentrant sur ce qui pourrait bien se passer plutôt que sur ce qui pourrait mal se passer. Se concentrer sur les avantages plutôt que sur les risques peut aider à réduire l’impulsivité et à augmenter les capacités de prise de décision rationnelle.
Essayer aussi de comparer les situations en faisant des projections.
Par exemple, si vous avez envie d’acheter quelque chose de cher dont vous n’avez pas besoin, demandez-vous combien d’argent cela vous fera économiser à long terme face au fait de céder, et combien d’argent cela vous coûterait de le faire maintenant. Motivez-vous en vous fixant un objectif avec cet argent économisé.
Enfin, pratiquez des techniques de pleine conscience, comme la méditation et le yoga, qui favorisent la relaxation et la prise de conscience de vos pensées et de vos sentiments afin de mieux comprendre les raisons qui vous poussent à agir impulsivement.
La technique de la méditation de pleine conscience : cette pratique consiste à se concentrer sur le moment présent et à accepter ses pensées et ses sentiments sans jugement ni critique. C’est un excellent moyen de prendre conscience de ses impulsions et de les maîtriser avant qu’elles ne deviennent incontrôlables.
L’intégration d’activités de pleine conscience dans votre routine quotidienne vous permettra d’être plus conscient des comportements impulsifs et d’y remédier plus tôt, avant qu’ils ne se transforment en problèmes plus graves.
Bien que la gestion de l’impulsivité puisse sembler difficile au début, avec de la pratique, ces stratégies peuvent devenir une seconde nature au fil du temps, ce qui permet de réduire les décisions regrettables dues aux impulsions et de faire des choix plus clairs pour l’avenir.
Une autre technique utile est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ce type de thérapie aide les personnes à identifier les schémas de pensée négatifs qui peuvent contribuer à leur comportement impulsif et à les remplacer par des schémas plus sains. La TCC peut également apprendre aux gens à faire une pause avant d’agir, afin qu’ils puissent réfléchir à leurs options avant de prendre une décision qu’ils pourraient regretter plus tard. Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer tout seul l’impulsivité car celle-ci vous submerge sans pouvoir rien contrôler, il est peut-être temps de prendre rendez-vous.
Enfin, essayez de vous fixer des limites en amont, qui vous aideront à contrôler vos impulsions. En établissant des limites claires quant au type d’activités ou de comportements auxquels vous vous livrerez, vous pourrez mieux contrôler le temps, l’énergie ou l’argent que vous consacrerez à quelque chose qui pourrait ne pas être bénéfique à long terme.
Il ne s’agit là que de quelques techniques pour gérer l’impulsivité, mais en fin de compte, il est important que chacun trouve ce qui lui convient le mieux afin de pouvoir prendre des décisions éclairées plutôt que des décisions hâtives fondées uniquement sur l’impulsion. Avec un peu de conscience de soi et d’efforts, chacun peut apprendre à gérer ses impulsions plus efficacement et à prendre de meilleures décisions.
