Commençons par une petite histoire pour vous aider à combattre la dépression :
Un vieux brave raconte à son petit-fils la bataille de deux loups. L’un est mauvais et l’autre bon.
Il explique que le même combat se déroule chaque jour en chacun de nous.
Le garçon demande alors : “Comment savoir quel loup va gagner ?”
L’aîné répond : “Celui que tu nourris.”
Tel est le combat quotidien contre la dépression.
Il y a le loup du mal et le loup du bien.
Voici 10 choses que je fais chaque jour pour nourrir le bon loup et combattre la dépression.
Commencer à nourrir le bon loup
Combattre la dépression inclus un ensemble d’activités différentes. Vous aimez peut-être faire du scrapbooking, peindre ou faire de la zumba. Chaque chemin vers la guérison est unique.
Chaque jour est une occasion d’affamer le loup de la dépression et de nourrir le loup de la guérison.
Faire du sport
Hippocrate affirmait que l’exercice est l’une des clés d’une bonne santé.
Ce qu’il n’a pas développé, c’est son pouvoir d’améliorer l’humeur.
J’essaie de faire une activité physique tous les jours, que ce soit de la natation, de la marche ou simplement de monter et descendre les escaliers.
Des études indiquent que même une minute d’entraînement par intervalles à haute intensité peut avoir des effets bénéfiques sur la santé et aider à combattre la dépression.
Écouter de la musique inspirante
La musique provoque en nous des émotions profondes et incontrôlables.
Certaines musiques nous rendent tristes et d’autres joyeuses.
Quand je ressens un coup de mou j’écoute ma playlist “Inspiration“. Je l’écoute dans la voiture et chaque fois que j’ai besoin d’un shoot de bien-être.
Aujourd’hui, la musicothérapie est utilisée comme une pratique fondée sur des preuves pour traiter la dépression et l’anxiété.
Répéter des mantras
Les mantras – ou la répétition ciblée d’un mot ou d’une phrase apaisante – sont utilisés depuis plus de 3 000 ans pour calmer le système nerveux et améliorer l’humeur.
Une étude publiée dans l’European Journal of Integrative Medicine a démontré que la méditation de mantras peut améliorer la santé mentale.
Parmi les miens, j’aime la technique Ho’oponopono (Le secret des guérisseurs hawaiens) : “Désolé, Pardonne-moi, Merci, Je T’aime“.
Alors commencez dès aujourd’hui à trouver vos mantras pour réussir à combattre la dépression.
Se promener dans les bois
Selon la psychologue Elaine Aron, les personnes très sensibles ont besoin de la nature presque autant que de nourriture et d’eau.
C’est un moyen de décompresser de ce monde et de son agitation constante. Plusieurs fois par semaine, je m’aventure dans les bois près de chez moi, cela me fait beaucoup de bien et m’aide à combattre la dépression.
Pleurer
Les larmes sont mon langage gestuel émotionnel, les messagers de ma vérité profonde.
Avant je mesurais la gravité de ma dépression à la fréquence de mes crises de larmes. Mais aujourd’hui, je considère les pleurs comme un exercice cathartique, une sorte de nettoyage du cerveau où j’élimine les émotions toxiques.
Aidez l’autre bénévolement
On a demandé un jour au Dr Karl Menninger, un célèbre psychiatre, ce qu’il fallait faire : “Que conseilleriez-vous à une personne si elle sentait venir une dépression nerveuse ?”
Il a répondu : “Sortez de chez vous, trouvez une personne dans le besoin et faites quelque chose pour l’aider”.
De nombreuses études ont illustré les bienfaits sur l’humeur du bénévolat et de l’entraide.
Respirez profondément
En modifiant légèrement notre façon de respirer, nous pouvons faire passer notre réaction au stress d’une situation de panique à une situation de calme.
Lorsque nous accélérons notre respiration et que nous respirons à partir de notre poitrine, nous activons le système nerveux sympathique associé à une réaction de fuite ou de combat. Notre cerveau pense que nous sommes en danger.
En revanche, si nous ralentissons notre respiration et que nous respirons à partir de notre diaphragme, nous stimulons notre système nerveux parasympathique et envoyons à notre cerveau le message apaisant que “tout va bien” et que nous sommes en sécurité.
Maîtriser sa respiration permet de réduire un peu son malheur et d’aider à combattre la dépression.
Être entouré de gens
Le regretté psychologue John Cacioppo a dit un jour que “la solitude est comme un iceberg ; elle est plus profonde que ce que nous voyons”. L’isolement social expose les gens à un risque plus élevé de toutes sortes de maladies, y compris le suicide.
En tant qu’écrivain travaillant à domicile, je dois faire un effort pour parler à des gens. J’organise des déjeuners, j’appelle des collègues pigistes et je fais la conversation avec des inconnus dans les Starbucks.
Réduire ma liste de choses à faire
Le stress peut provoquer la dépression.
Je constate une corrélation directe entre la taille de ma liste de choses à faire et mes symptômes de dépression.
Par conséquent, après avoir fait ma todo, je reviens en arrière et je ne mets que choses importantes en supprimant les autres.
Le résultat est généralement un soupir et une amélioration de l’humeur.
Conclusion
Ces petits tips pourront vous aider, mais il est important de rappeler que la dépression est une maladie et qu’une dépression trop profonde nécessite l’aide d’un professionnel.
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