Créer son tableau de joie (partie 1)

Un tableau de joie est un endroit à vous, pour vous. C’est se donner le droit de dessiner les contours d’une oasis où vous pourrez ralentir et savourer les petits bonheurs du quotidien. Dans notre vie, nous vivrons tous une succession de chambardements : que ce soit un deuil, une perte de sens, une rupture amoureuse. Le changement est l’essence même de la vie, car tout se transforme en permanence. Votre corps, votre esprit, votre entourage, le monde et même l’univers n’y coupent pas. Alors avoir cet espace mental dédié à votre joie pourra vous offrir un petit pilier de stabilité lors des temps troublés.

Le support de votre tableau de joie

La première chose pour commencer la création de votre tableau de joie, c’est de choisir le support qui vous convient le mieux. Si vous aimez peindre, vous pouvez prendre une grande toile ou plusieurs petites. Si vous aimez dessiner, un joli Moleskine ou un Daler-Rowney pourrait mieux vous convenir. Si c’est écrire que vous préférez, trouvez un carnet aux pages moelleuses pour coucher tous vos bonheurs. Dans les paragraphes suivants, sentez-vous libre d’adapter les consignes selon vos préférences. Si je vous propose d’écrire quelque chose, vous pouvez donc tout à fait le dessiner ou le peindre à la place !

Faire du bien à son égo

• Décrivez une bonne action que vous avez réalisée pour quelqu’un d’autre. Cela peut être récent ou pas du tout. Avant de vous lancer dans l’exercice, replongez-vous entièrement dans le souvenir et essayez de revivre les émotions positives vécues.

• Citez plusieurs moments où vous avez continué à essayer alors que tout semblait perdu d’avance. En vous repassant le souvenir, vous pouvez essayer de trouver le déclencheur qui vous a permis d’aller de l’avant. Si vous arrivez à l’identifier, cela pourra vous servir dans d’autres situations difficiles.

• Sans même sans rendre compte, on crée beaucoup de choses à partir de rien. Vous pouvez donc célébrer ici toutes vos créations : un projet, une musique, une idée réalisée !

Laisser sortir la colère

• Pensez à quelque chose qui vous contrarie en ce moment. N’essayez pas de le résoudre, ceci est simplement votre défouloir ! Ça peut être le moment de gribouiller fort ou d’écrire les choses sans aucun tact.

• Vous pouvez recouvrir une page du carnet avec de la peinture en remplaçant le pinceau par votre doigt. Vous concentrer sur la partie sensorielle de l’expérience peut vous permettre de vous concentrer sur autre chose que votre colère pendant un moment.

• Pensez à une chose qui vous fait du mal en ce moment. Laissez venir les mots, écrivez-les, puis déchirez la page

Travailler sur soi

• Souvenez-vous d’un échec que vous avez subi. Quelles sont les pensées positives que vous pourriez tirer de cette expérience ?

Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends. Nelson Mandela

• Dans cette liste de mots, écrivez ceux qui résonnent en vous aujourd’hui. Puis écrivez ceux que vous voudriez voir résonner : amour, argent, amitié, musique, honnêteté, admiration, les autres, vulnérabilité, compagnie, océan, plaisir, orgueil, confort, famille, maison, désir, voyage, rire, plaisir, culture, silence, repas, confiance, films, générosité, talent, apparence physique, culture, compétences, religion, force, succès, célébrité, savoir, livres, nature, procrastination, beauté, terre, solitude.

Conclusion

Comme dit dans l’introduction, la vie n’est que changement, c’est pour cela que je vous écrirai d’autres articles au gré de mes inspirations pour compléter votre tableau de joie. Certaines me sont inspirées par mon expérience et d’autres par le sympathique livre de Meera Lee Patel, Tout commence ici. Évidemment, entre temps, vous pouvez tout à fait y faire des ajouts personnels. Pour agencer votre carnet à votre image, n’hésitez pas à piocher dans les exercices et à customiser votre support !